nogi 2

z każdym z kim zawalczy ( i nie będą to popki i walusie) to skończy się wjazdem w nogi w pierwszych 20 sekundach i GNP %-) Najman 2

Mam dwa treningi, wykonuje je na zmianę co trzy dni. Nie mam stałych dni, po prostu ćwiczę co 3 dni, czyli np. Poniedziałek-czwartek-Niedziela-Środa-Sobota itp. Podaje rozpis treningu bez klatki bo klatkę podałem wyżej FBW 1 Barki: – unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 2x 10 powtórzeń Plecy: – wznosy rąk i [...]

Dzien I KLATA plaska - sztanga 4s skos - wyciskanie sztangietek 4s plaska - rozpietki 4s TRIC wyciskanie francuskie w lezeniu 3s prostowanie rąk w dół na wyciągu 3s prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tlowia 3s Dzien II PLECY Podciąganie na drążku 4s wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s sciaganie drazka gornego w siadzie [...]

[...] NIE TRENINGOWY dzień xD Prawie 40k kroków z piątku na sobotę dało o sobie znać, zdecydowanie intensywne cardio haha :D. Impreza mega udana, rano bez żadnego kaca, tylko nogi przetyrane strasznie %-) Szamka: Sałatka z tuńczykiem ryzem i imbirem +buła pszenna do tego, plus butla smoothie (ananas kokos) + 2 manadrynki Twaróg+ pierogi z jagodami [...]

1.Klata , Triceps - francuskie leżąc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - rozpiętki 2x10 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - uginanie ramion 6x10 - młotki stojąc 3x10 - MC 3x10 - [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze [...]

Ronin1310 niechce dopuścić do zastoju mięśni narazie ćwicze tak : pon * klata + biceps +przedramie śr * nogi + brzuch pt * plecy + triceps + przedramie sob * barki + kaptury + brzuch mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć [...]

oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p 4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. [...]

Jestem po badaniach. Przypomnę aktualnie na 100 mg tyg prolongatum i 25 mg clomifenu. Krwinki czerwone (RBC) 5,77 T/l Norma: 4,50 - 5,70 Hemoglobina 17,0 g/dl Norma: 12,0 - 16,8 Hematokryt 48,3 % Norma 40,0 - 49,5 PSA całkowite 0,33 ng/ml Norma <= 4 Estradiol (s) 142 pmol/l Norma 28 - 156 Estradiol (jedn.tradyc.) 38,77 pg/ml Norma 7,63 - 42,6 FSH [...]

a czy nogi nie są duża partią? Tu chyba nie ma się nad czym zastanawiać, to połowa ciała. i kiedy w takim razie robić brzuch... wg Was? To zależy od rozpiski, aby nie był dzień przed nogami i plecami. co do przedramienia to nie wiem co myśleć... nawet tutaj na forum widziałem art chwalony zresztą,że warto trenować na każdym treningu... ale są też [...]

[...] + triceps 3 ćw po 4 serie po 8;8;6;6 powtorzen + przedramie 2 ćw; Wt: wolne Śr: plecy 4 ćw po 4 serie 10; 8; 6; 4 powtórzeń + biceps 2 ćw po 4 serie po 8;8;6;4; Czw: wolne Pt: Bary + nogi (ilosc taka sama jak przy klaci i plecach) Do tego nie wiem, jakiegoś gainera sobie kup, albo dobrą diete rozpisz i powinno samo się wyprofilować ;)

Jeśli to koniecznie ma być trening dzielony na 3 dni to podział w miarę sensowny 1) nogi barki 2) klata biceps 3) grzbiet triceps Nie jest to doskonałe połączenie bo jednak nogi z barkami ale u początkującego, który chce koniecznie 3 dni i dzielony się sprawdzi.

[...] mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na podniesieniu. A na sam koniec skakanka na dodatkowe spalenie tłuszczyku i poprawę aerodynamiki ( [...]

[...] mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na podniesieniu. A na sam koniec skakanka na dodatkowe spalenie tłuszczyku i poprawę aerodynamiki ( [...]

[...] jeśli jest możliwość drążek. W ilości 3 serii/ ewentualnie 4 jeśli masz mniej niż 4-5 podciągnięć. Nogi bym MC dał jako drugi i dorzucił z dwa ćwiczenia na łydki skoro już nogi ćwiczysz osobno. Ogólnie można by było to zbić bardziej w całość, ale i tak powinno być dobrze. Do klatki skoro dysponujesz poręczami 2 serie na sam przód. Ogólny [...]

Może na początku powiem ze te plan jest na masę, bo troszkę mało ważę. Moje aktualne dane to przy 173- 62kg a i wiek 15lat i staż na siłowni 7miesiecy. Mój tygodniowy plan wygląda następująco: Poniedziałek Przerwy 2min /// jak trening na mase to możesz śmiało ponad 2 minuty przerwy Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 [...]

[...] o kolano lub na modlitewniku - 3x10p(jeden ciężar) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem- 4x 12,10,8,6 powt. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem- 4x 12,10,8,6 powt. Środa - barki + nogi 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 4 x 12, 10, 8,6 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] choć więcej obciążenia? Bo na 60 kg, jeszcze robiąc piramidkę w dodatku, szybko progres wyczerpiecie. plan źle ulożony. Za dużo serii na małe grupy mięśniowe, na nogi katujecie tylko czworogłowy. Naprawdę znacie tylko 2 ćwiczenia na plecy, a 3 na bica?;) ostro. weźcie jakiegoś sprawdzonego gotowca z forum, a nie to Tyle izolacji na [...]

[...] ale gdy kolesie używają maseczek i mają tone kremów pielęgniujących na dzien, na noc w szafce albo polerują sobie paznokcie to mnie skręca...a faceci co sie depilują sobie nogi, klatke czy ręcę są godni pożałowania. A co najgorsze myślą że jak zrobią coś z powyższych to są bardziej atrakcyjni...jeszcze niespotkałem sie z dziewczyną której [...]

Dzień 37/6 DNT Planowałam nogi, ale wstałam z takim bólem dupska po poniedziałku jeszcze, że przerobiłam miskę na DNT:-D Może później zrobię interwały, bo pogoda zachęca, to wpiszę. DIETA wg założeń 130B/55T/200W 1)placek amarantusowy z bananem, kakao, musem z jagodowych 2)shake: owies, whey, mix jagodowych, mleko wiejskie 3)indyk na maśle, ryż [...]